10 vigtige fødevarer til vægttab

Når du er på et vægttabspot, kender du øvelsen om, hvad du ikke skal spise: chokoladekiks og donuts er øverst på listen, men det er ikke altid klart, hvad du skal spise i stedet.

'Når du er sluppet med skrammel, er det tid til at genopfylde,' siger den internationale bedst sælgende forfatter Dr Michael Mosley, skaberen af ​​5: 2-dietten og forfatter til Den hurtige 800 . ”At have ingen mad i huset er næsten lige så slemt som at have masser af junkfood. Du ender med at spise takeaways eller kaste dig ind på tankstationen for at købe snacks. ”



Kvinden afslører, hvordan hun kastede 60 kg på ni måneder

Her er Dr Michael Mosleys top 10 sunde madvarer, som du kan opbevare dit køleskab og skabe, når du vil tabe dig:

1. En stor flaske olivenolie. Vær generøs med det. Brug olivenolie eller koldpresset / jomfru rapsolie, når du laver mad. Og få en flaske ekstra jomfru olivenolie til brug i salater.

2. Grøntsager. Mange af dem, især spinat, broccoli, grønkål, gulerødder, paprika, ægplanter, tomater, agurker og courgetter. Forskåret til snack på. Sæt dem øverst i køleskabet, hvor du kan se dem, når du åbner køleskabsdøren.

3. Frugt. Frugt er et godt alternativ til kager og kiks, hvis du har lyst til noget sødt, men begræns det til to stykker om dagen. Hold dig til frugter med lavere sukker som bær, æbler og pærer.

Fire. Fedtfattige mejeriprodukter. Såsom fedtfattig levende græsk yoghurt, ost og smør. Sunde naturlige fedtstoffer holder dig mæt i længere tid. Når jeg har brug for en snack, er det en lille bid ost med nogle skiver pære.



RELATERET INDHOLD: 5 kg om 10 dage: $ 8 ALDI-DIET ER allerede 2019 mest populære måde at tabe vægten på

5. Usaltede og usødede nødder og frø. Sigt efter en række som mandler, cashewnødder, paranødder, valnødder, solsikkefrø, pinjekerner, chia og sesamfrø. Nødder er en fremragende kilde til sundt naturligt fedt. Men spis ikke mere end en håndfuld.



6. Fuldkorn. Såsom brun og vild ris, quinoa eller perlebyg. Små mængder af disse kan tilsættes til dine måltider i stedet for hvid ris og pasta. Prøv at skære brødet helt ud. Det er svært, men 'at blive brun' reducerer sandsynligvis ikke sukkerhit.

7. Æg. Vi har altid æg på standby og har dem til morgenmad de fleste dage i ugen. De er en god proteinkilde og får dig til at føle dig fyldigere i længere tid.

8. Fedtet fisk. Røget laks passer godt sammen med æg til morgenmad, og tun i dåse kan være en god snack eller frokostalternativ. Målet er at spise fedtet fisk 2-3 gange om ugen.

9. Bønner og linser. De smager normalt bedst, når de drysses med olivenolie. Sneg en håndfuld i gryderetter, salater og bager.



10. Svimmel vand og urtete . Sodavand kan hjælpe med at lindre sultpine uden at tilføje kalorier. Medtag et stykke citron, lime eller agurk til smag. Urtete er et andet nyttigt alternativ til sukkerholdige drikkevarer.

hurtig 800 dr michael mosley

Dette er et redigeret uddrag taget fra Den hurtige 800: Sådan kombineres hurtigt vægttab og intermitterende faste til langvarig sundhed af Dr Michael Mosley, udgivet af Simon & Schuster og tilgængelig i alle gode boghandlere og online.

Tara Ali Tara Ali er en forfatter, der elsker vegetarisk mad og Stevie Wonder. Hun er for nylig vendt tilbage til træning efter to babyer på to år. Det viser sig, at YouTube-træning kombineret med at skrælle børn fra ryggen er en ret anstændig kalorieforbrænding.

Kun $ 6 for 6 udgaver leveret! -SPAR 79%

Abonner på ny idé i dag

Tilmeld nu

Redaktørens Valg


Meghan flyver Doria til Storbritannien midt i kløften

Royals


Meghan flyver Doria til Storbritannien midt i kløften

Meghan Markle flyver angiveligt sin mor, Doria Ragland, til Storbritannien til Thanksgiving. fortalte en kongelig kilde til The Daily Mail. Mens 63-åringen vil tilbringe ferien i Frogmore Cottage med Meghan, prins Harry og deres søn Archie Harrison, siger insideren, at de ikke fejrer Thanksgiving.

Læs Mere
Hvorfor Terri har ramt taget over Bindi og Chandler

Berømthed


Hvorfor Terri har ramt taget over Bindi og Chandler

Hun er kendt som den ultimative pige ved siden af, men Bindi Irwin kastede godt og godt sit sunde image til side i Halloween i år.

Læs Mere