7 måder at starte din metabolisme efter 40

Er dine velafprøvede vægttabstaktikker efter vinteren ikke helt så effektive som de plejede at være? Et langsomt og aldrende stofskifte kan være skylden! Den gode nyhed er, at din stofskifte ikke er fast, hvilket betyder, at der er foranstaltninger, du kan tage for at fremskynde det. Dr Leon Massage fra Body Metabolism Institute (bmiweightloss.com.au) og holistisk læge og forfatter Dr Cris Beer (drcris.com.au) forklarer, hvordan ...

Forståelse af stofskifte



Metabolisme er en integreret del af kroppens vægttabsproces - men hvorfor? 'Vores stofskifte bestemmer, hvor meget energi vi forbrænder om dagen fra den mad, vi spiser,' forklarer Dr. Beer. 'Når vores stofskifte ikke er i stand til at følge med, fører det til vægtøgning. Alternativt når vores stofskifte forbrænder mere energi end det, vi bruger, så taber vi os. ' Når vi bliver ældre, er det uundgåeligt, at vores krops stofskifte langsomt reduceres. En større bidragyder til dette fald er imidlertid et tab af muskelmasse forårsaget af et fald i vores fysiske aktivitetsniveauer. 'Når vi mister muskler, reducerer vi vores energiforbrændingsevne, og dette reducerer igen vores stofskifte,' siger Dr. Beer. Bundlinjen er, at hvis du effektivt vil tabe dig, skal dit stofskifte skyde. Sådan giver du det et boost ...



1. Spis morgenmad

At springe over dit første måltid på dagen er et stofskifte mareridt. Det signalerer kroppen om at spare energi og bremser kroppens evne til at forbrænde fedt. 'At spise morgenmad sætter stofskiftet i gang for dagen,' forklarer Dr. Beer. Prøv at spise en nærende morgenmad inden for en time efter vågnen.



2. Græs regelmæssigt

'At spise små portioner mad med jævne mellemrum på fire timer vil holde stofskiftet fyret hele dagen,' forklarer Dr. Beer. I stedet for tre monsternettet anbefaler Dr. Beer mindre måltider. 'Dette gør det muligt for kroppen at brænde den mad, vi spiser, i stedet for at opbevare det overskydende som kropsfedt.'

3. Vælg Protein



En sund afbalanceret kost fyldt med friske, hele fødevarer (og begrænsede forarbejdede fødevarer) er afgørende for at opretholde stofskifte. Derudover understreger Dr Massage vigtigheden af ​​at indtage proteiner for at tilskynde til 'sund udvikling af muskelvæv - hvilket er nødvendigt for at forbedre stofskiftet.' Få din proteinrettelse fra æg, fisk, magert kød, nødder og bælgfrugter.

4. Omfavne vægttræning ...

Grib disse håndvægte! 'Muskel er vores mest metabolisk aktive væv,' siger Dr Massage. Fordi vores muskelvæv falder, når vi bliver ældre, er det afgørende at gøre en indsats for at opbygge det. 'Vægt og modstandsøvelser er afgørende for at opretholde et sundt muskelvæv.'

5. ... Og Cardio også!

Mens vægte bygger muskler, spiller aerob træning en mere direkte rolle i at øge stofskiftehastigheden. 'Aerob træning kan øge stofskiftet med 300% til 500% under træningen - og den forbliver let forhøjet i flere timer bagefter,' forklarer Dr. Massage. 'Prøv 20 minutters udbrud af intervaltræning, såsom hurtig tempo, jogging, cykling,' foreslår dr Beer.

6. Rejs dig op

'Hvis du har et stillesiddende job, skal du gøre en indsats for at stå op og gå rundt med jævne mellemrum,' opfordrer dr. Massage. 'Tredive minutters gang om dagen er det mindste mål, du skal sigte mod for at opretholde sundhed, velvære og et sundt stofskifte.'

7. Drik smart

At være hydreret er afgørende for et velfungerende stofskifte. 'Hold dig til vand, snarere end sukkerholdige drikkevarer, og hold alkohol på et minimum,' siger Dr. Beer. I mellemtiden har kaffe ry for at øge stofskiftet, men Dr. Massage siger, at denne effekt kun er midlertidig og ikke anbefaler mere end et par kopper om dagen.

Kun $ 6 for 6 udgaver leveret! -SPAR 79%

Abonner på ny idé i dag

Tilmeld nu

Redaktørens Valg


The Masked Singer's største spor afsløret fra gårsdagens episode

Tv


The Masked Singer's største spor afsløret fra gårsdagens episode

Men er sporene faktisk nyttige eller bare forvirrende? Lad os løbe igennem alt, hvad vi hidtil kender ...

Læs Mere
Bachelor In Paradise: Davey Lloyd og ex Leah Costa's NASTY Instagram-konfrontation

Berømthed


Bachelor In Paradise: Davey Lloyd og ex Leah Costa's NASTY Instagram-konfrontation

Bachelor In Paradise-stjernen Davey Lloyd bliver trollet af sin eks Leah Costa, men han har det sidste ord

Læs Mere