Diæter med højt proteinindhold til vægttab

Der er flere kostholdige proteiner derude. Atkins, Paleo og nu Keto er de mest kendte diæter med højt proteinindhold derude.

Alle tre har et højere proteinindhold og et lavt kulhydratforhold, og bevis viser, at følgende typer diæt fører til vægttab.



Forskning har vist, at spise mere protein kan undertrykke sult og øge din stofskifte.



I en kontrolleret undersøgelse af 12 kvinder oplevede gruppen, der indtog den højere protein diæt, en større følelse af fylde og mindre sult end dem, der indtog en lavere protein diæt.

'Der er en rimelig mængde beviser, der tyder på, at højere protein, afhængigt af hvor proteinet kommer fra, kan hjælpe med lavt kalorieindhold ved at give mæthed,' hævder Tom Rifai, MD, medicinsk direktør for metabolisk sundhed og vægtstyring ved Henry Ford Health System .



Getty Images

'Under vægttab vil du have mere protein - for at forhindre sult, forbedre mæthed og minimere muskeltab, så længe der er en vis grad af fysisk aktivitet,' tilføjer han.

Forbrug af mere protein kan også øge stofskiftehastigheden. Flere undersøgelser har vist, at de, der følger en diæt med højt proteinindhold, kan øge deres stofskifte med 20-35 procent.

I en undersøgelse af 10 kvinder , dem på diæt med højt proteinindhold i kun en dag, øgede deres stofskifte næsten dobbelt så meget som dem, der havde en diæt med høj carb.



Er det sikkert?

I modsætning til almindelig opfattelse har kost med højt proteinindhold ikke bivirkninger på din nyre eller lever, medmindre du i første omgang har problemer med disse områder.

Nogle diæter med højt proteinindhold har vist sig at fremme nyresten, men dette er især tilfældet med dem, der indtager store mængder animalsk protein.

Hvad kan du spise

De bedste proteintyper på denne diæt ifølge David Katz, MD, direktør for Yale University Prevention Research Center er 'æg, fisk, fjerkræ og små mængder magert, græsfodret kød (et par portioner på 100 gram om ugen) sammen med plantebaserede proteiner som bønner, soja og linser kombineret med nødder og frø eller ris og korn. ”

Getty Images

Prøve måltidsplan

På en diæt med højt proteinindhold kan din prøve måltidsplan se sådan ud:

Morgenmad: Smoothie lavet med 1 scoop proteinpulver, 1 kop mælk og bær.

Frokost: Grillet laks, avocado, blandede greener, olivenolie og eddike

Middag: Grillet kylling med quinoa og broccoli og ristede mandler.

Opskrifter

For ideelle opskrifter til en diæt med et højt proteinindhold, vælg en Keto-, Paleo- eller Low Carb-kogebog eller søg efter disse typer opskrifter online.

Snacks

Vælg proteinrige snacks såsom en smoothie lavet med proteinpulver, proteinkugler, nødder eller chia-buddinger.

Hvad kan du ikke spise?

Hold dig væk fra sukkerholdige, carb-tætte fødevarer samt forarbejdet kød og fastfood. Hvis du følger en Paleo-diæt, kan du ikke spise mejeriprodukter, bælgfrugter, sukker eller korn. Hvis du skal til Keto, skal du ikke spise bælgfrugter, korn, anden frugt end bær og rodfrugter skal undgås.

Hvis du blot følger en diæt med højt proteinindhold, kan du stadig spise ovenstående i mindre mængder.

Kan du drikke alkohol?

Både Paleo og Keto tillader kun visse former for alkohol såsom lavt sukkerindhold, tørre vine og spiritus i moderation.

Faye James Faye James er en regelmæssig bidragyder hos New Idea, WHO og Practical Parenting og arbejder på tværs af sundhed, skønhed, berømthed og kongeligt indhold. Hun har over 20 års erfaring, der spænder over hele Storbritannien, Mellemøsten og Australien.

Kun $ 6 for 6 udgaver leveret! -SPAR 79%

Abonner på ny idé i dag

Tilmeld nu

Redaktørens Valg


Mød Cast of Game of Thrones

Berømthed


Mød Cast of Game of Thrones

Game of Thrones var utvivlsomt en af ​​de største shows i årtiet, og de fleste af dens talentfulde rollebesætninger er nu enorme Hollywood-stjerner. Lær de fantastiske skuespillere at kende bag dine foretrukne GoT-figurer, og hvad de ellers har gjort op uden for showet.

Læs Mere
Fans går vild, da Beyoncé viser voksende babybump

Berømthed


Fans går vild, da Beyoncé viser voksende babybump

Beyoncés loyale fans, 'The Beyhive', surrer over, at den populære entertainer og mand Jay Z kan forvente deres fjerde barn.

Læs Mere