Sådan kommer du over jetlag: 10 bedste måder at komme sig hurtigt på

Getty Images

Ulempen ved billig ferie på fjerne steder som Asien, USA og endda Europa? Kæmper forvirringen langdistanceflyvning sætter din krop under, når du ankommer til en anden tidszone. Der er vågnen midt om natten og følelsen af ​​forvirret, sulten og cranky på alle de forkerte tidspunkter - det kan ødelægge din ferie eller få din chef til at fortryde, at du har fri til en ferie.

Når dit kropsur ikke er i orden med din tidszone, kan det være, når jetlag sparker ind, og at kæmpe med de døgnrytmer i dit interne ur kan være en hård stoush, der får dig til at føle dig ru, nogle gange i så meget som en uge - hvilket kan være så længe som din rejse!



Hvor lang tid tager det at komme over jetlag kan afhænge af, hvor mange tidszoner du har krydset, og den retning du går i - rejser fra vest til øst, som fra Asien til Australien, siges at forårsage flere symptomer end øst til vest, noget du måske vil overveje, når du rejser fra USA til Indien, hvor du sandsynligvis kunne vælge at flyve i begge retninger.



Hvor mange dage du er påvirket af jetlag kan også afhænge af, hvad du har gjort for at undgå eller helbrede symptomerne. Det er her, vi kommer ind. Her er vores guide til, hvordan man kommer over jetlag, herunder de bedste måder at undgå problemet i første omgang, og også hvad der hjælper med at helbrede det, når du kommer hjem.

Lavendel æterisk olie



Getty Images

10. Lavendel æterisk olie

Lavendelolier har en beroligende duft, som er kendt for at hjælpe med søvn. Det er ikke en bevist måde at forhindre jetlag men forskning viser dog, at det kan hjælpe kvaliteten af ​​dit lukkede øje. For en nem måde at bruge det på flyet, skal du smide en lille mængde på et væv og inhalere det let.

Ananas



Getty Images

9. Ananas

En lidt kendt kendsgerning ved denne spidse frugt er, at den faktisk indeholder melatonin såvel som mange andre næringsstoffer. Dette giver en naturlig måde at regulere cirkadiske cyklusser og sovemønstre på, da jetlag kan påvirke den mængde melatonin, som vores kroppe regelmæssigt producerer. Ved at spise ananas - eller endda bananer og kirsebær, som også indeholder sovende hormon - på flyet, eller når du ankommer, kan du komme forbi din jetlag hurtigere. Der er flere andre fødevarer kan du prøve at undgå jetlag.

British Journal of Sports Medicine så på effekten af ​​0,5 mg doser melatonin på jetlag, taget når du ankommer. Direktøren for UCLA Sleep Disorders Center, Alon Avidan, forklarede til Sundhed at en lavere dosis melatonin vil skifte din døgnrytme, mens en højere dosis fungerer mere som en sovemedicin eller hypnotisk. ”Med jetlag vil du skifte dit ur frem for alt andet,” siger han. Du skal dog bemærke, at den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration ikke betragter melatonin som en metode til at komme over jetlag, og hvis du går ad denne rute, skal du være forsigtig med at tage det på det rigtige tidspunkt, så det gør det ikke ' ikke smide din cyklus mere ud!

Undgå koffein og alkohol under jetlag

Getty Images

6. Ditch koffein og drikke

Mange mennesker bruger alkohol til at forsøge at helbrede deres manglende evne til at sove på flyet eller koffein for at vække dem, når de har jetlag, men disse stoffer kan have en negativ indvirkning på den måde, din krop kommer sig efter rejser på. Ikke kun komplicerer de din krops reaktion på tidsforskellen, men de fremmer også dehydrering, som vil forstyrre din søvn, samt få dig til at føle dig så meget værre.

Hydrering

Getty Images

5. Hydrat

Drikker vand er altid vigtigt, men når det drejer sig om jetlag er det nøglen. At være dehydreret vil forværre bivirkningerne og føje til den frygtelige følelse af træthed, forvirring og sløvhed. Problemet med flyrejser er at sidde i al den genanvendte luft på en lang flyvning gør dig mere tørstig. Et trick, sørg for at medbringe en tom vandflaske på flyet og bed flyvebesætningen om at fylde den op for dig.

Sollys til jetlag

Getty Images

4. Sollys

Så snart du ankommer, er det vigtigt at udsætte dig for sollys, da dette vil hjælpe processen med at omdraade din døgnrytme til den nye tidszone. Dr. Neil Kline fra The American Sleep Association siger, at ”en måde at reducere symptomerne på og hurtigere til tidszoneændringer er at få sollys eller andet stærkt lys først om morgenen i den nye tidszone. '

Før du flyver jetlag

Getty Images

3. Inden du rejser

En god måde at forberede din krop på en anden tidszone og forhindre jetlag på er at prøve at vænne sig til, hvad der bliver din nye rutine, før du endda forlader hjemmet. Søvnekspert og medstifter af Sleepio, Dr. Colin Espie anbefaler dem, der bevæger sig fra vest til øst, som dem, der vender tilbage fra Asien, 'I dagene før du flyver skal du spise middag, gå i seng og indstille din vækkealarm en time tidligere hver dag.' Hvis du går fra øst til vest, såsom Australien til Storbritannien, skal du “skifte dine måltider og sengetid en time senere hver dag, før du flyver. Når du lander, skal du være vågen, når det er dagslys og kun prøve at sove, når det bliver mørkt. ”

selvdisciplin jetlag

Getty Images

2. Selvdisciplin

Lettere sagt end gjort, men at kæmpe en kortvarig kamp vil i høj grad lære din jetlag og få dig op og udforske på ingen tid. Ligegyldigt hvor træt du er efter flyvningen, så prøv dit bedste for at holde dig oppe hele dagen og vente til natten med at sove. Jo hurtigere du holder dig til den normale rutine i den nye tidszone, jo hurtigere vil du føle dig som dig selv igen. Prøv også at spise på passende tidspunkter og undgå snacks på ulige timer.

Sovende på flyet

Getty Images

1. På flyet

En stor var at slå jetlag er at komme foran det ved at starte på flyet. Skift dit ur til det tidspunkt i det land, du skal til, og prøv dit bedste for at følge en daglig rutine til denne tidszone. Hvis det er muligt, skal du spise og sove på tidspunkter, som du ville have i din tidszone. For eksempel, hvis dit nulstillingsur viser, at det er nat på din destination, men solen er ude, skal du overveje at lukke dit vindue for at genskabe en lignende effekt og pakke en øjenmaske og ørepropper for at hjælpe dig med at sove. Tilsvarende, hvis det er dagtimerne på din destination, skal du prøve at holde dig vågen, se den film, du har været ved at se, spille et spil på din telefon og flytte den, flytte den. Ud over at forhindre træthed og stivhed, der forværrer virkningerne af jetlag, kan det medvirke til at holde dig vågen ved at strække eller gå op og ned ad gangen.

Deborah Grunfeld Deb plejede at være en matematiknørd, før hun opdagede glæden ved sofaens kartoffelliv og en 'karriere', der skrev om berømtheder. Nu, 21 år med dedikeret tv-ser og sladder senere, er hun stolt over at aldrig blive set uden en skærm.

Kun $ 6 for 6 udgaver leveret! -SPAR 79%

Abonner på ny idé i dag

Tilmeld nu

Redaktørens Valg


Alt hvad du behøver at vide om en Unibrow

Skønhed Og Stil


Alt hvad du behøver at vide om en Unibrow

Monobrows; de er kun passende i et scenarie - når du er cyclop. Skønhed i Cyclops-verdenen er virkelig i betragteren.

Læs Mere
Alt hvad du behøver at vide om Rose Byrne

Berømthed


Alt hvad du behøver at vide om Rose Byrne

Selvom Rose Byrne har været i Hollywood i et stykke tid, har hendes karriere aldrig været bedre. Med en række succesrige film under bæltet er hun en af ​​de mest kendte australske skuespillerinder. Lær kvinden bag navnet at kende med mere end 30 fakta om Rose Byrne!

Læs Mere