Hvordan mor-af-tre Kate Middleton forbliver fit og sund

Hun fører et travlt liv som fuldtids kongelig og mor til tre børn, men Kate Middleton har altid prioriteret hendes fitness.

SE: Kate Middleton opfordrer forældre til at nå ud til hjælp



Med et dagligt træningsregime, der indeholder både cardio- og styrketræning, og som kan udføres med eller uden hendes børn på slæb, er det ikke underligt, at hertuginden altid er fyldt med sundhed.



Hun henvendte sig til fitness- og wellnessekspert Louise Parker efter fødslen af ​​prins George i 2013. Her spilder Louise sine træningstip og -tricks, som kan vedtages af alle, der ønsker at genvinde deres kondition.

Kate Middleton



Getty

Kom tilbage på sporet

Når du har en ny baby eller små børn, kan det være en ganske udfordring at finde et øjeblik, der passer til træningen. Men Louise mener, at ligesom Kate, når livet er krævende, kan motion faktisk hjælpe med til at gøre alting lettere.

”I udfordrende perioder hjælper det ikke med vores stresshåndtering at smide alle aspekter af den velkendte rutine. Og faktisk er motion noget, vi er i stand til at kontrollere, ”forklarer Louise.



Når vi bevæger vores kroppe, frigives feelgood-hormoner - også kaldet endorfiner - som hjælper med at øge vores humør og få os til at føle os mere fokuserede. 'At udskære noget tid til motion kan hjælpe med at forbedre vores fysiske sundhed og styrke,' siger træneren.

Kate Middleton-familien

Getty

Gør tiden

Louise anbefaler, at den bedste træning for travle mødre er en, der er behagelig og kan deles ind i individuel livsstil og forpligtelsesniveauer.

'Start i det små, og prøv at prioritere hver dag,' forklarer Louise og tilføjer, at selvom det kan være skræmmende i starten, er det når du skal holde fast i det! ”Gå ikke i panik, hvis du skal springe over en træningspas af børnepasningsårsager. Bare tag det op igen den næste dag. ”

Hun råder også nye mødre til at søge råd hos deres læge om, hvornår det er sikkert at begynde at træne og gradvist opbygge intensitet, når de føler sig mere komfortable.

Kate Middleton

Getty

5 lette øvelser hjemme

At ikke være i stand til at komme ud af huset eller have børnene omkring er ikke en undskyldning for at undgå træning. Foreslår Louise fem lette øvelser, der kan gøres hvor som helst, når som helst.

Springer over

'Dette er en sjov og nem måde at få din puls op og øge din kondition, udholdenhed og balance.'

Styrketræning

'Prøv squats, lunges, push-ups, sit-ups - disse øvelser bruger din kropsvægt til at tone og forbedre muskel- og knoglestyrke.'

Yoga / Pilates

”Perfekt til fleksibilitet, styrke og toning. For begyndere er der masser af onlinevideoer, du kan se for inspiration. '

Dans

”Dans er en god måde at passe ind i cardio. Prøv en online klasse, hvis du vil lære nogle strukturerede træk. ”

'Hvis du kan komme ud i den friske luft i selv 10 minutter, er dette en super humørsvingning og forbedrer også kardiovaskulær kondition.'

Kate Middleton

Getty

Spis godt, føl dig godt

At være hjemme med døgnet rundt adgang til snacks kan scupper selv de bedst oplagte diætplaner. Louise foreslår at lede efter balance i madvalg.

'Sørg for, at frugt og grøntsager er stjernerne i showet ved de fleste måltider,' siger Louise. 'Og sørg for, at du inkluderer en række proteinkilder, såsom magert kød, fisk og æg.'

Fokus på fuldkornkulhydrater: havre, brun ris og pasta.

'Glem ikke kilder til sunde fedtstoffer som olivenolie, nødder og frø,' tilføjer Louise. 'Brug urt og krydderi til at gøre din mad smuk.'

Du kan hente en kopi af New Idea Royals for mere. Til salg nu.

Ny idéNye ideer

Kun $ 6 for 6 udgaver leveret! -SPAR 79%

Abonner på ny idé i dag

Tilmeld nu

Redaktørens Valg


MAFS 'Stacey går videre fra Michael med hunky Scott Charman

Gift Ved Første Blik


MAFS 'Stacey går videre fra Michael med hunky Scott Charman

Gift ved første øjekast Stacey Hampton er flyttet fra Michael Goonan med en hunky F45-ejer fra South Australia, Scott Charman.

Læs Mere
Kate Middleton indrømmer fiasko, efter at prins George blev født

Royals


Kate Middleton indrømmer fiasko, efter at prins George blev født

Kate Middleton afgav en oprigtig tilståelse om sine forældreevner under sit første kongelige engagement i året med prins William onsdag.

Læs Mere