Måltider, snacks og opskrifter til alle, der er modige nok til at prøve Paleo-dietten

I de senere år er Paleo-dietten blevet meget populær blandt berømtheder, med A-lister fra Christina Aguilera til Anne Hathaway, der alle udnytter fordelene ved jæger-samler-livsstilen.

Men hvad indebærer at gå på Paleo, og hvad kan du spise på kosten?



paleo Se profil 366 synes godt om - Se indlæg på Instagram Seedy PALEO CHICKEN TENDERS & SWEET POTATO FRIES & # 128525 Tag nogen, der vil elske dette! . . . Af @fitandwellmedgal. #paleo #sundhed #paleodiet #rengøringer #helsekost #dyrfri #rengøring #glutenfri #organisk #organiskfødevarer #sund mad #fødevaremedicin #sundtlevende #food # ernæringsprodukter # sund # mad # sundtmad # sund # mad # sund # mad # sund mad # sund #foodie #foodblog #healthycooking #health

Paleo-diæten - også kendt som jægeropsamleren eller hulemandens diæt - er en spiseplan baseret på fødevarer svarende til hvad der muligvis var blevet spist i den paleolitiske æra, som fandt sted for mellem 2,5 millioner og 10.000 år siden.

Tilhængere af Paleo-diæt indtager primært hele fødevarer som magert kød, fisk, fisk og skaldyr, fjerkræ, æg, frugt, grøntsager, nødder og frø.

Fødevarer og ingredienser, der skal undgås på Paleo-dietten, omfatter forarbejdede sukkerarter, bælgfrugter, korn, mest mejeriprodukter og alt andet, der blev let tilgængeligt, da landbruget blev introduceret for ca. 10.000 år siden.



Dette inkluderer forarbejdede grøntsagsolier som soja, raps og jordnødder - og som Daglig sundhed husk, du kan ikke drikke alkohol på Paleo-dietten.

Udgangspunktet for Paleo-dietten er, at spise hele fødevarer og føre en fysisk aktiv livsstil reducerer risikoen for hjertesygdomme, fedme, gigt og diabetes.

Flere undersøgelser indikerer, at kosten øger den metaboliske funktion for at muliggøre betydeligt vægttab uden kalorie- eller makrotælling.



Det siges også at øge søvnkvaliteten, reducere stress og eliminere toksiner i kroppen.

paleo Se profil 1.953 likes - Se indlæg på Instagram Taco fyldte courgettebåde & # 128525 Tag en ven, der elsker courgettebåde! . - - Af @choosing_balance - Detaljer om sund mad & # 128073 & # 127995 Tilføjelse af dette til min blog asap også til reference. Så jeg lavede faktisk 6 courgettebåde og havde kødrester. Så hvad du har brug for: 3 zucchini 1 lb hakket oksekød 1 løg 3/4 kop din fav salsa Så enten taco krydderier eller jeg lavede min egen: 1 ts hvidløgspulver, 1 tsk løgpulver, 1 tsk paprika, 1 tsk chilipulver. Sådan gør du: Varm en stegepande over medium varme. Skær din courgette i halve og tag en ske for at øse ud af midten. Sæt i en skål til senere brug. Skær din løg i terninger og tilsæt stegepanden med lidt olie for at forhindre, at den klæber. Genopvarm ovnen til 400F. Sauter løg i 3-4 minutter, og tilsæt derefter hakket oksekød. Jeg brugte økologisk oksekød (forbinder en rabatkode til gratis kød i mine historier!) Og sauter indtil brun. Tilsæt derefter krydderier og 3/4 kop salsa plus den resterende courgette fra midten (skær den op). Sauter yderligere 2-3 Minsk Overfør derefter din oksekødsblanding til courgettebådene. Sprøjt en gryde eller olie, tilsæt derefter courgette. Bages i 20 minutter. God fornøjelse! & # 128516. . #paleo #sundhed #paleodiet #rengøringer #helsekost #dyrfri #rengøring #glutenfri #organisk #organiskfødevarer #sund mad #fødevaremedicin #sundtlevende #food # ernæringsprodukter # sund # mad # sundtmad # sund # mad # sund # mad # sund mad # sund #foodie #foodblog #healthycooking #health

Okay, så hvilken mad kan jeg spise på Paleo-dietten?

Kød og fjerkræ

Ifølge Spis drik Paleo , alle former for magert, græsfodret kød er velegnet til Paleo-tilhængere.

Kylling er en god mulighed takket være det lave kalorieindhold.

Shred sker , en US-baseret sund kost på Instagram-kontoen, delte en hurtig og nem opskrift på et Paleo-venligt fyldt kyllingebryst fyldt med lækker mælkefri ost og blomkålfyldning og serveret med raket, tomat, radise og olivenolie - billedet her!

paleo Se profil 576 synes godt om - Se indlæg på Instagram Tag en, der ville elske dette! & # 128525 Kylling ser perfekt ud! . . . Af @shredhappens. Jeg brugte et kyllingebryst og fyldte det med en bacony-cheesy-herby blomkålfyldning. Serveres med lidt arugula, radise og friske urter kastet i olivenolie og citronsaft. . For at lave kyllingen:. 1. Tag et råt kyllingebryst, og lav nogle dybe skiver / snit over toppen. Alternativt kan du skære ned midten og stoppe det på den måde. . 2. Krydre kyllingen med din yndlings slags salt og peber, og sæt den derefter til siden. Sørg for at vaske dine hænder grundigt. . 3. I en fødevareprocessor skal du smide 1/4 hoved af en lille blomkål, 1/2 lille jalapeño (hvis du kan lide det krydret), 1/2 fed hvidløg, håndfuld frisk persille og 1/4 kop af din favorit slags ost. Jeg brugte gruyere, men brug en mælkefri ost, hvis du er på Paleo eller har en allergi. Pulse alt fint og sæt til side. . 4.Tør et stykke bacon op og kog på medium varme, tilsæt derefter din pulserende blomkålblanding og bland bare alt godt rundt. . Nu den sjove del: Jeg kogte dette i 2 trin. Jeg satte kyllingen først i ovnen, tog den ud, skød påfyldningen og satte den tilbage. Men du kan gøre det, som du vil. . 5.Jeg satte kyllingen på et ovnfast stativ og satte i ovnen ved 425F i 15 minutter, tog den ud og skubbede derefter påfyldningen og satte den tilbage i ovnen i ca. 15 minutter. Kog kyllingen baseret på din ovn ... temperaturen varierer. . 6.Fjernet og serveret med nogle greens & friske tomater. . . . . #paleo #spisemiddel # paleodiet #rengøringsmidler # sund mad # mejerifri # rengøring # glutenfri # organisk # organisk mad # sund mad # madlavning # sundhed # mad # ernæring # sund ernæring # sund # mad # sund # mad # sund # mad # sund mad # sund #foodie #foodblog #healthycooking #health

Skær simpelthen et rå kyllingebryst med dybe skiver og fyld rummet med din ost- og blomkålpåfyldning, blandet på forhånd i en fødevareprocessor.

Tilsæt en fjerdedel af en grøn jalapeno, hvis du har lyst til noget ekstra zing og bages i ovnen i 15 minutter!

Grøntsager og sunde fedtstoffer

Et udvalg af grøntsager, herunder broccoli, kale, paprika, løg, gulerødder og tomater, er alle gode valg, der passer til Paleo-dietten.

Knolde, såsom kartofler, søde kartofler og majroe er også tilladt på hulemandens måltidsplan, forudsat at de er hele maden, uforarbejdet sort.

Ligeledes er sunde fedtstoffer som ekstra jomfru olivenolie, kokosolie og avocado tilladt for Paleo dieters.

Paleo-tilhængere kan forbruge - mere eller mindre - så mange grøntsager, som de vil.

En fyldt veggiesalat som den nedenfor er en enkel og lækker mulighed for Paleo-diætister med begrænset tid og budget.

paleo Se profil 6.499 likes - Se indlæg på Instagram Mærk en person, der ville elske denne Loaded Veggie Salat & # 128525 Dette måltid er klar på 10 minutter og fyldt med enkle, lette grøntsager. Frossen Bruxelles og 1 lille sød kartoffel, som jeg grillede i 10 minutter på den nederste hylde. Alt andet var ingen madlavning - mere vegansk pesto og avocado & # 128525 - # sundhedsopskrifter & # 128073 & # 127995 Seng med spinat toppet med stegte rosenkål og sød kartoffel (varm ovn til kog eller 500F, placer derefter frosne grøntsager og sød kartoffel skåret i hvad som helst former du vil have på en gryde og kog i 10 minutter på nederste hylde) + 1/2 avocado drysset med chipotle krydderi til smag + vegansk pesto. . #paleo #sundhed #paleodiet #rengøringer #helsekost #dyrfri #rengøring #glutenfri #organisk #organiskfødevarer #sund mad #fødevaremedicin #sundtlevende #food # ernæringsprodukter # sund # mad # sundtmad # sund # mad # sund # mad # sund mad # sund #foodie #foodblog #healthycooking #health. . Kreditter til @choosing_balance

Alt hvad du behøver er en pakke frosne rosenkål, frisk spinat, frisk broccoli, sød kartoffel - groft hakket - og en ovn.

Opvarm ovnen til stege og læg alle grøntsager på en bakke til stege i 10 minutter.

Hvis du er ekstra sulten, skal du tilføje en halv avocado og krydre partiet med sriracha, peber eller paprika.

Fisk og skaldyr

Gode ​​nyheder for Paleo slankekure: I det væsentlige er al vildfanget fisk og skaldyr egnet til at spise på denne særlige måltidsplan.

Laks, kuller, rejer, muslinger, krabber, ørred og barramundi er alle velsmagende og nærende hel madindstillinger, der passer til kosten.

Det er vigtigt at huske, at spise Paleo IKKE betyder at spise almindeligt eller kedeligt.

Fisk og skaldyr elskere bør prøve denne opskrift på mango BBQ rejer serveret med surringer af grøntsager og avocado.

Seriøst, hvor godt ser det ud!

paleo Se profil 1.914 synes godt om - Se indlæg på Instagram MANGO grillrejer (uden tilsat sukker!) Plus grøntsager og undgå. Tag en, der vil elske dette måltid! * * * Deets: blomkålris hurtigt sauteret og blandet med koriander og rød peber, sauteret broccolini, sauteret rødkål, avocado, greener og vildfanget rejer (sauteret og derefter kastet i denne sauce). Sauce: 1 mango hakket, 1 spsk tomatpuré, 3 spsk kokosaminoer, 2 spsk vand, 1/2 tsk løgpulver, 1/2 tsk chilipulver, salt efter smag, rød peberflager efter smag, juice fra 1/2 stor Appelsin, hakket løg 1/4 kop. Varm alle ingredienser over medium høj, indtil løg bliver blødt, omrør hvert par minutter. Brug derefter blender eller nedsænkningsblender til at purere saucen. * * * # paleo # ægesund # paleodiet # rengøringsmidler # sund mad # mejerifri # rengøring # glutenfri # organisk # organisk mad # sund mad # madmedicin # sundhed # mad # ernæring # sundt # sundt mad # sundhed mad # sundhed mad # sundhed # sundhed # sundhed # sundhed # sund foodblogfeed #foodblogger #foodie #foodblog #healthycooking #health

Til mango BBQ-sauce er alt hvad du behøver, en fuld mango (finhakket), en spiseskefuld organisk tomatpasta, to spiseskefulde vand, et chilipulver og en fjerdedel løg (terninger).

Varm alle ingredienser over medium varme, omrør så ofte indtil de er bløde.

Bland blandingen i en fødevareprocessor, og brug den til at marinere rejerne i et par timer før kogning.

Tilsæt nogle broccolini og erstat blomkålris til traditionelle forarbejdede hvide korn på siden og voila - du er god at gå!

Æg

Fritgående, græsningsrige eller omega-3 berigede æg er alle en Paleo dieters bedste ven!

Døbt 'naturens perfekte mad' af Paleo Leap , æg er afgørende for en velfungerende hjerne-, celle- og nervesystems sundhed samt for at hjælpe knoglevækst og generel energiproduktion.

Æg kan koges på forskellige måder - kogt, bagt, pocheret eller stegt.

De er også gode at bruge som omdrejningspunkt for et måltid i stedet for tunge, raffinerede kulhydrater.

Tag opladet sød kartoffel og ægopskrift fra Star Infinite Food under.

paleo Se profil 1.177 synes godt om - Se indlæg på Instagram Mærg en, der vil elske denne LOADEDE søde kartofler med asparges, grønkål, avocado, æg og 4 INDHOLDSSTOFFER INGEN SUKKER PILLET LØG! & # 128525 * * *. . Af @starinfinitefood. Deets: trykkogte søde kartofler (22 minutter med højt tryk komfur på vrag over vand) eller du kan bage dem, dampet kale, sauteret asparges, moset avocado, hårdkogt @vitalfarms æg, Tahini og disse lækre syltede løg. Løg: Skær rødløg tyndt, opvarm 1/4 kop æblecidereddike, 1/4 kop æblejuice, 2-4 spsk roesaft og 1/2 tsk salt ... kog, tilsæt løg og reducer varmen i ca. 5 minutter. . . #paleo #sundhed #paleodiet #rengøringer #helsekost #dyrfri #rengøring #glutenfri #organisk #organiskfødevarer #sund mad #fødevaremedicin #sundtlevende #food # ernæringsprodukter # sund # mad # sundtmad # sund # mad # sund # mad # sund mad # sund #foodie #foodblog #healthycooking #health

Pakket med godhed er alt hvad du behøver to søde kartofler, asparges, frisk grønkål, avocado, æg og nogle chili-flager til pynt.

Bag søde kartofler - skind stadig på - i 22 minutter og damp grøntsagerne.

Mos avocado og kog hårdt to eller tre æg til at fylde kartoflerne med.

Sæt med salt, peber og chili til en enkel, let Paleo-frokost.

Paleo-dietten lyder lidt vanskelig - hvilke snacks kan jeg spise på farten?

Sonya Angelone, talskvinde for US Academy of Nutrition and Dietitics, indrømmede ' snacks kan virke som en udfordring 'på Paleo-dietten.

Men for hver udfordring er der en løsning, og Kvinders sundhed har hjælpsomt oprettet en liste over Paleo-godkendte lette bid for at holde dig i gang hele dagen.

Nogle af de foretrukne snacks blandt Paleo dieters inkluderer deviled æg toppet med paprika, sriracha, citron eller avocado bagt kyllingebud med en (Paleo-venlig) honning sennepsdyp sprød søde kartoffelfries kogt med naturlig olie og lav-carb hummus lavet af blomkål, citron og tahini.

Du kan læse den fulde liste her , som inkluderer lækre Paleo-desserter som glutenfri, mejerifri citronstænger, hjemmelavede kornfrie proteinstænger og mere-ish æble- og mandelsmørbid.

Bananpandekager lavet med usødet mandelmælk er en anden favorit i Paleo-samfundet - ligesom dem nedenfor!

paleo Se profil 1.051 synes godt om - Se indlæg på Instagram Mærg nogen, der ville elske denne søde og salte pandekageplader paleo bananpandekager & # 128525 Den nemmeste pandekageopskrift nogensinde & # 128076. Af @choosing_balance - Morgenmadetaljer - lavet 2 portioner paleo-pandekager: 1 kop blanding + 1 kop usødet mandelmælk blandet med en nedsænkningsblander for at få den pæn og glat. Kogte pandekagerne på lav medium varme i ghee. 1 plade: et stegt æg + 1/2 avocado + grønkål. 2. plade: organisk Pb fra (ikke paleo - brug et andet nøddesmør, hvis du er paleo) + chokoladebiter + yoghurt og kanel. . . . #paleo #sundhed #paleodiet #rengøringer #helsekost #dyrfri #rengøring #glutenfri #organisk #organiskfødevarer #sund mad #fødevaremedicin #sundtlevende #food # ernæringsprodukter # sund # mad # sundtmad # sund # mad # sund # mad # sund mad # sund #foodie #foodblog #healthycooking #health

Hvis du simpelthen ikke har tid til at rasle op Paleo-godbidder, kan du altid vælge nogle naturligt Paleo-snacks som ..

Frugt, nødder og frø

Æbler, bananer, appelsiner, pærer, jordbær, blåbær og meget mere er alle acceptable lette bid for Paleo dieters.

Ligeledes er nødder inklusive mandler, makadamier, valnødder og hasselnødder gode enkle løsninger på sultpine.

Organiske solsikke- og græskarfrø er en anden let snack, der ikke tilføjer meget til din talje.

Er der andre godbidder, jeg kan nyde på Paleo-dietten?

Et glas rødvin af god kvalitet er A-OK for Paleo dieters takket være dets rige næringsstoffer og mange antioxidanter.

Mørk chokolade - forudsat at det er mindst 70 procent kakao - er også tilladt i moderation.

Alice Murphy Alice Murphy er freelance journalist og selvudøvende nyhedsmisbruger. Oprindeligt fra Irland er Alice på mission for at besøge alle lande i verden (fortæller historier undervejs). Hun findes oftest ved at spise sushi, drikke stærk kaffe og læse horoskoper.

Kun $ 6 for 6 udgaver leveret! -SPAR 79%

Abonner på ny idé i dag

Tilmeld nu

Redaktørens Valg


The Masked Singer's største spor afsløret fra gårsdagens episode

Tv


The Masked Singer's største spor afsløret fra gårsdagens episode

Men er sporene faktisk nyttige eller bare forvirrende? Lad os løbe igennem alt, hvad vi hidtil kender ...

Læs Mere
Bachelor In Paradise: Davey Lloyd og ex Leah Costa's NASTY Instagram-konfrontation

Berømthed


Bachelor In Paradise: Davey Lloyd og ex Leah Costa's NASTY Instagram-konfrontation

Bachelor In Paradise-stjernen Davey Lloyd bliver trollet af sin eks Leah Costa, men han har det sidste ord

Læs Mere